برنامج غذائي ورجيم خاص لانقاص الوزن في رمضان

[نواف الذيابي]

الأكل في صحن صغير بالملعقة يقلل كمية الطعام المتناولة
برنامج غذائي وريجيم خاص لإنقاص الوزن في رمضان


رمضان فرصة لتحقيق التوازن الغذائي
شهر رمضان فرصة ممتازة لإنقاص الوزن، فلا بد من استغلال هذه المناسبة، وهو شهر الصيام لا شهر الأكل، وخلاله يمكن لك أن تتخلص من السموم المتراكمة في جسمك خلال سنة، و المزيد من الأغذية المقلية والدهون والسكريات يزيد تلك السموم، لذا يجب الحذر من الدهون والزيوت والسكر العادي، ومحاولة التخلص منها بقدر الإمكان، ولتحقيق هذا الهدف نقدم النصائح التالية :
* احذر ثلاثة أوقات الإكثار عند الإفطار ( من المقليات والسكر)، ووجبة بعد التراويح (مقليات وسكر)، والإكثار من السحور (دهون ونشويات) خوفاً من الجوع خلال اليوم.
* الإفطار: تقليل التمر - لا يضاف سكر للعصير - التقليل من المقلي، وان حصل فلا يضاف له شيرة أو عسل.
* العشاء: البدء بالشوربة أو الخضار المطبوخ والسلطة - استخدام الحبوب الكاملة (البر) أو النخالة- تحديد الكميات (مثلا 3 حبات سمبوسة بالفرن أو 3 لقيمات وما شابه ذلك مع الاستمرار عليه) - الحذر من البطاطس المقلية.
* السحور: لا بد منه مع ملاحظة- الحليب ومنتجاته قليل الدسم دائماً - عدم الإكثار مخافة الجوع خلال اليوم.
* التخلص من الشحم وجلد الدجاج والتقليل من الزيت في الطبخ أو القلي.
* عدم الاستعجال في الأكل.
* تجنب اللحوم المخلوطة (الكبة، الكباب، الهمبرجر، الهوت دوق، الشاورما، كفته البطاطس باللحم .....)
* الخضروات والفواكه مصدر الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، ومنها صحة الشعر ونضارة الجلد فاحرص عليها.
* قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل تناول سلطة، بالذات الخضراوات الورقية (الخس، الملفوف، الجرجير) فهي مهمة جداً جداً، أو مرقة خضار مشكلة بكمية كبيرة تؤكل بالملعقة وبدون بطاطس.
* قبل كل وجبة بربع سـاعة شرب كأس أو كأسين من الماء، أو العصير بدون سكر.
* أكل الرز أو المكرونة أو السليق في صحن صغير وعدم الأكل من الصحن الرئيسي، وعدم إعادة ملئه مرة أخرى.
* انهض من سفرة الأكل بعد إنهاء كمية الأكل المحدد، أو رفع الأكل بعد انتهائك مباشرة.
* عند تلبيتك لدعوة على العشاء عليك بتناول أغذية قليلة السعرات قبل ذهابك مثل السلطات أو الشوربة الخفيفة أو سلطة الفواكه، ثم عند وصولك لمنزل المضيف اشرب كوبين ماء، وعند البدء في العشاء ابدأ في السلطات والشوربات، ولا تستعجل.
* الأكل بالملعقة يقلل تناول الغذاء، فهو يناسب الراغبين في إنقاص أوزانهم.
* يفضل أن تضع الملعقة على الطاولة بين فترة وأخرى.
* ضرورة زيادة النشاط البدني، وبشكل يومي، حاول المشي في أماكن تفضلها، مع الحركة السريعة في المشي مع تحريك اليدين (مرتين - ثلاث مرات أسبوعياً)، مثل - صعود الدرج عدة مرات موزعة على طوال اليوم، في المنزل، في المحلات التجارية، والسباحة إن تيسرت مرة واحدة على الأقل أسبوعيا.
* النشاط كجزء من حياتنا اليومية أفضل من التمارين مثل الذهاب للمسجد الأبعد، إيقاف السيارة في موقف ليس قريباً من العمل، والتحرك أثناء العمل.

برنامج مقترح لإنقاص الوزن في رمضان

الإفطار:
- 1-3 حبات تمر.
- قهوة
- عصير طازج بدون سكر

بعد صلاة المغرب:
- 1-2 سمبوسة مخبوزة بالفرن.
- 1/3 أكواب شوربة.
- ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة.
- 90 جم دجاج أو لحم.
- سلطة خضراء حسب الرغبة.

وجبة خفيفة بين العاشرة والحادية عشرة:
الاختيار (1):
- زبادي أو لبن (قليل الدسم).
- حبة واحدة من الفاكهة.
- حبتا فطائر

الاختيار (2):
- سلطة فواكه أو خضار.
- ساندوتش (جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق).
- كوب لبن (قليل الدسم) أو كوب عصير طازج (بدون سكر).

السحور:
- كوب حليب أو لبن (قليل الدسم).
- 90 جم دجاج أو لحم مشوي.
- 4 ملاعق أرز أو معكرونة.
- خضار مطهية (قليل الدهن).
- سلطة خضراء (حسب الرغبة).

[متعب العصيمي]

اخوي نواف الذيابي لاهنت على الطرح المفيد
ويعطيك العااافيه
ولك جزيل الشكر
تحياتي لك

[نواف الذيابي]

مشكور اخوي متعب العصيمي

على المرور