كيف تتغلب على الارق!!!!
الارق هو حالة عدم النوم او الاكتفاء منه
ويختلف الناس في عدد ساعات النوم فمنهم قليلي النوم 4-5 ساعات
وكثيري النوم 9-10 ساعات اماالباقي فيتراوح نومهم من7-8 ساعات يوميا وجميعهم يعتبر معدل نومهم طبيعي
الا ان اكثر من الذين يعانون من مشاكل النوم هي اما عدم النوم مباشرة او عدم الاستمرارفي نومهم
ولان الارق احد الاعراض لاسباب عضويه او نفسيه لذا يجب استثناء تللك الاسباب.
اما الذين يعانون من الارق كمشكلة رئيسه وليس لديهم اسباب واضحه
فينصحواباتباع النصائح التاليه:
1-لاتحاول البقاء في السرير قبل ميعاد النوم اوبعد اليقظه (لمشاهدة التلفزيون, القراءة) وانما السرير للنوم.
2-حاول ان توحد وقت اليقظه بصفه منتظمه بغض النظر عن ميعاد النوم(لضبط الساعه البيولوجيه).
3-حاول ممارسة الرياضه ولكن قبل الساعه7 مساء.
4-يجب ان تكون غرفة النوم هادئه, بعيده عن الضوضاء ودرجة حرارتها مريحه.
5-عدم تناول القهوه, الشاي, الكولا(التدخين لمن يدخن) بعدالساعه7 مساء.
6-لاتحاول ان تحمل هموم الحياه معك الى السرير.
7-حاول ان تكون مواعيد اكلك منتظمه ومحدده وابتعد عن الوجبات الدسمه قبل موعد النوم.
8-الاستحمام بماء دافئه لمدة 20 دقيقه وذلك قبل موعد النوم بقليل.
9-حاول تكملة نشاطك خلال النهار حتى وان كان نومك في اليله السابقه غير كاف.
10-حاول ان تتعلم الاسترخاء وممارسته يوميا مساء قبل موعد النوم بساعات
.
اتمنى للجميع نوما هادئا واحلام سعيدة
« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
02-Dec-2003, 12:16 AM
كيف تتغلب على الارق !!!
العرض العادي
