|
لا تجعل شبح الضغط النفسي يؤثر علي حياتك
ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟ هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك : ممارسة الرياضة : مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي.. الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب . التنفس الجيد : خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش . الترفيه عن النفس : اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , تلاوة القرآن الكريم بخشوع وتدبر فله أثر عظيم في الإسترخاء , أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف . التعبير عن النفس : إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم . الترفق بالنفس : لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم . تحديد الهوية : قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسمأو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء . تناول الطعام الصحي : ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش خذ قسطا من الراحة : قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك . تدليل النفس : خذ حماما دافئا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء واقرأ كتابا يستهويك ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى. |
معلومات ممتازه وتشكر عليها ماقصرت
|
اخوي منصور ......... مساك الله بالخير
والله انك صادق الضغط النفسي مايزيدك الا مرض فوق مرضك الله يكافينا الشر بس انا فيني طبع أقشر لا صرت مضغوط نفسي تلقاني انام .. يعني هاااا لحد يزعلني في المنتدى ثم تلقوني نايم على باب المنتدى وجاكم ماجاكم ..هههههههه شكرا على معلوماتك فديتك |
موضوع قيم...
لاهنت على النقل.... |
موضوع قيم يامنصور ويستاهل التثبيت
|
معلومات ممتازه وتشكر عليها ماقصرت
|
مشكور
على الموضوع الرائع اخوي منصور |
اخوي منصور ألف شكــر على هالموضوع ومن منا لا يعاني من ضغط نفسي .. قوااااك الله والله يعطيك العافيـــة يالغالـــي |
معلومات ممتازه وتشكر عليها ماقصرت
|
معلومات ونصائح قيمه يعطيك العافيه لاهنت |
اقتباس:
|
اقتباس:
اخي الكريم سليمان باشا مشكور يالغالي على المرور .. |
اقتباس:
|
اقتباس:
وتسلم يالغالي على فهد على المرور والتثبيت .. |
اقتباس:
ولاهنت ....... |
اقتباس:
تحياتي ....... |
اقتباس:
تحياتي ........ |
اقتباس:
تحياتي لك ...... |
اقتباس:
تحياتي لك ...... |
الف شكر ياخوي منصور على الموضوع الرائع والله يجزاك خير على النصائح والله يكفينا شر الضغط
وتقبل تحياتي |
بارك الله فيك
|
موضوع جيد نوعا ما
وشكرا لك يامنصور والى الامام ان شاء الله يا الشيباني |
اقتباس:
تحياتي لك ... |
اقتباس:
|
اقتباس:
|
×?°صحه وعافيه×?° |
لاضاق صدرك طال عمرك خذلك ركعتين ومن بعدها تهون الامور
|
منصور ابن فهيد بيض الله وجهك على هالموضوع القيّم تقبل تحياتي 000ذيب العيال000 |
مشكوور اخوي ابن فهيد يعطيك العافيه على المعلومات الرائعه تقبل مروري |
مشكوور على المعلومات
جزاك الله خير لاهنت |
| الساعة الآن »08:00 PM. |
Arabization
iraq chooses life
Powered by
vBulletin®
Version 3.8.2
.Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd