منصور بن فهيد
02-Jun-2008, 05:01 AM
ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟
هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
ممارسة الرياضة :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .
التنفس الجيد :
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .
الترفيه عن النفس :
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , تلاوة القرآن الكريم بخشوع وتدبر فله أثر عظيم في الإسترخاء , أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .
التعبير عن النفس :
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .
الترفق بالنفس :
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .
تحديد الهوية :
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسمأو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
تناول الطعام الصحي :
ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش
خذ قسطا من الراحة :
قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .
تدليل النفس :
خذ حماما دافئا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء واقرأ كتابا يستهويك
ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى.
هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
ممارسة الرياضة :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .
التنفس الجيد :
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .
الترفيه عن النفس :
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , تلاوة القرآن الكريم بخشوع وتدبر فله أثر عظيم في الإسترخاء , أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .
التعبير عن النفس :
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .
الترفق بالنفس :
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .
تحديد الهوية :
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسمأو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
تناول الطعام الصحي :
ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش
خذ قسطا من الراحة :
قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .
تدليل النفس :
خذ حماما دافئا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء واقرأ كتابا يستهويك
ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى.