اسباب السمنة

[عتيبي وبكل فخر]

اسباب السمنة

-:العمر

تكثر السمنة في الفترة مابين العشرين والاربعين من العمر ولكن المعروف ان السمنه التي تحدث في مرحلة الطفوله تستمر مع الانسان في مراحل العمر الاخرى

-:العوامل الوراثية

ان الوراثه تلعب عاملا عاما في قلبلية الجسم للسمنه كذلم في تحديد كمية الدهن في الجسم كما ان النواحي البيئيه مثل اسلوب تناول الطعام وكمياته

-:الهرمونات

غالبا مايكون السبب لنخفاض هرمون الغدة الدرقية او النخامية المسيطرة على معظم الغدد الصماءاو انخفاض الهرمونات الذكريه او الانثويه

-:اختلال التوازن في طاقة الجسم

نجد السمنة متفشية في بعض الدول نتيجة لانتشار مطاعم الوجبات السريعهفمن المعروف ان زيادة نسبة الدهن في اللحم تحسن من طعمه حيث تنتشر هذه النوعيه من الاطعمة بصورة كبيرة

[غشام نجد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخ :عتيبي وبكل فخر

الله يعافيك على هذا المعلومات القيمة من قيمة الكاتب والاختيار الصائب 0

السمنة والطرق للتخفيف من الوزن ، مرض القرن الحادي والعشرين .
تعتبر السمنة اليوم من اكبر مشاكل العالم ، اذ يعاني اكثر من 200 مليون شخص في العالم من السمنة او من الوزن الزائد كم أن السمنة تعتبر «مقدمة» لعدة امراض من اهمها واكثرها انتشارا : مرض السكري ضغط الدم العالي ، نسبة كولسترول ودهنيات عالية في الدم ، والسرطان وانسداد الاوعية الدموية.



اسباب السمنة : اسباب السمنة متعددة منها :
أ- اسباب وراثية : السبب الاساسي للسمنة هو الوراثة ، حيث ان 80% من الاولاد الذين يعانون من السمنة ، الاب والام ايضا يعانون من السمنة ,40-50% من الاولاد الذين يكون احد الوالدين يعاني من السمنة وخاصة الام سيعانون هم ايضا منها .
ان الوراثة تتحكم ايضا بخلايا الدهن وعددها في الجسم ، فإذا كان الوالدان سمينين ويعانيان من هذه المشكلة ، فعلى الارجح سيعاني الطفل ايضا منها ، وتتكون هذه الخلايا في مراحل النمو السريع لدى الانسان ، اي في جيل الطفولة المبكرة المراهقة وعندما تكون فانها لا تختفي ابدا ، وعندما يزداد وزن الانسان فان خلايا الدهن تتوسع وتخزن في داخلها الدهن وكذلك فان عددها يزداد ! ولذلك فعندما نسمن تزيد الدهنيات وايضا عدد خلايا الدهن .
ب- الرياضة البدنية : إن مجتمعنا الحالي هو مجتمع «كسول» ومعظم الاعمال اليومية التي نقوم بها لا تكلفنا الكثير من الطاقة ، كما انّ معظم الوظائف اليوم تعتمد بالاساس على الجلوس في المكاتب مثل المحاماة المحاسبة ، ولذلك فاننا لا نستهلك الطاقة التي ندخلها الى اجسامنا ، فيقوم الجسم بتخزينها على شكل دهنيات في النسيج الدهني لكي يستغلها وقت الحاجة .
ج- الضغط النفسي : ويكون الضغط النفسي لعدة اسباب منها اكتشاف امراض مزمنة عمليات جراحية اكتئاب ، والكثير من المشاكل الاخرى ، رد الفعل يختلف نتيجة للضغط من فرد لآخر ، فمنهم من يفقد شهيته تماما ، ومنهم على العكس ينقض على الطعام ، وهو يرى فيه الملجأ الوحيد للهروب من مشكلته !
د- عادات تغذية غير سليمة : من الاسباب الاساسية لزيادة الوزن بالاضافة الى ماذكر سابقا ، هو تغذيتنا غير السليمة ، واسلوب الحياة الذي يتميز به هذا القرن اذ اننا نستهلك الاطعمة الغنية بالدهنيات ، والتي تؤدي الى الزيادة بالوزن ، واليكم بعض الاطعمة التي صرنا نستهلكها بانتظام ولا ندري ما يوجد فيها :
بالاضافة الى المسليات مثل المكسرات ، البسلي وجميع المنتجات الاخرى التي تدمر تغذيتنا وخاصة تغذية الاطفال الصغار .
ومن الجدير بالذكر ان الاطعمة العربية والتي اهملناها في تغذيتنا هي الاطعمة الصحية وتزود الجسم بكل ما يحتاجه من يتامينات ومعادن.

الطعام عدد السعرات الحرارية في الوجبة
بيتزا
همبورجر ( 130 غم )
شنيتسل ( 100 غم )
كوكا كولا ( علبة صغيرة ) ( 600-500) سعر حراري
( 210) سعر حراري
( 280) سعر حراري
(146) سعر حراري
( تحتوي على 6 ملاعق صغيرة سكر)
اكل واخطار السمنة
في البداية سنعرف مصطلحاً مهماً والذي يعطينا قيمة تخبرنا ما اذا كنا نعاني من السمنة ام لا وهو : Body Mass Index : BMI وهو يحسب كالتالي :
الوزن الحالي (كغم)= BMI وهذه القائمة تبين لنا قيم الـ BMI:
اذا كان الـ BMI اقل من 81 كيلو غرام فان هذا الشخص يعاني من وزن قليل ، اقل من الوزن الطبيعي ، ومن الممكن ان نشك في امراض معينة مثل الانوركسيا والبوليميا .
مشاكل السمنة تبدأ عندما يكون الوزن زائدا بـ 20% تقريبا عن الوزن الملائم ، يشعر الانسان بعدم الارتياح ، الثقل وفي بعض الاحيان لا يستطيع القيام باعمال بسيطة جدا وربما شعر الانسان وخاصة النساء بالاكتئاب بسبب منظره ووزنه الزائد . زيادة وزن والتي تقدر بنسبة 30%-40% عن الوزن الملائم بالنسبة للطول من الممكن ان تكون مقدمة بخطر الاصابة بامراض مختلفة مثل : السكري وضغط الدم والسرطان وانسداد الاوعية الدموية بسبب نسب دهنيات وكوليسترول عالية في الدم ، وكلما ازداد الوزن فان جودة الحياة تقل !
الحمية الصحيحة : عندما نزيد بالوزن فاننا عمليا نقوم باضافة 1.3 كغم لوزننا ، وهي 1 كغم دهن بالاضافة الى 0.3 كغم انسجة غير دهنية ، ولكي ننزل من الوزن 1 كغم كل اسبوع فاننا يجب ان نزيل 1000 سعر حراري من نظامنا الغذائي اليومي ! ويجب ان نقوم ببعض التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية الغذائية لان الجسم يتعود على اقل سعرات حرارية ولذلك علينا ان نقوم بعملية اخرى للانزال بالوزن .
الحل السحري : ان معظم الناس يعتقدون ان هناك حلا سحريا ، والذي معه يمكنهم انزال الوزن بطريقة آمنة سريعة ولا يسمنون بعدها ابدا .
القيمة - BMI
تعريف الوزن

18.5-24.9

25-29.9

30-39.9

40 اكبر من BMI
وزن ملائم

زيادة بالوزن

سمنة

سمنة خطيرة جدا

لكن الحقيقة انه ليس هناك حلول سحرية للزيادة في الوزن ، بل يجب ان تكون لدينا الارادة القوية لذلك ، ثم نتبع حمية غذائية صحيحة !
ومن الجدير بالذكر ان لكل انسان حسب وزنه وطوله يوجد حمية خاصة بانتظاره وهذا يكون حسب عمله وهل السمنة وراثية في العائلة ام لا وحسب تفضيله لانواع طعام معينة وطريقة اكله !
واليك اختي هذه الباقة من النصائح التي هي من الاساسيات التي نعتمد عليها وارجو ان تساعدك :
1. اشربي ( 2 - 1.5) لتر ماء يوميا ومتخللا الوجبات ( قبل الوجبة وبعدها ).
2. استهلاك الخضروات والفواكه بكثرة على شكلها الطازج او كسلطات.
3. محاولة الابتعاد عن المشروبات الغازية الغنية بالسكريات والمسليات ، مثل : المكسرات البيسلي وكل المنتجات الاخرى الموجودة في السوق .
4. تقليل استعمال السكر في المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والحليب.
5. اقتناء المنتجات قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم 1% جبنة قليلة الدسم ومن الجدير بالذكر ان هناك تشكيلة واسعة وكبيرة من هذه المنتجات .
6. استعمال الخبز الكامل ( الاسود ) والرز البني الكامل الذين يعطيانا الاحساس بالشبع .
7. اكل ثلاث وجبات رئيسية ( فطور ، غداء ، عشاء ) ووجبتين خفيفتين بينها وعدم تركيز اكلنا فقط في وجبة او وجبتين .
8. تقليل استعمال الزيت في الطهي ، خاصة طهي الارز ، والمأكولات التي تعتمد على الخضروات مثل البامية اللوبياء .
9. ازالة طبقة الدهن التي تكون على الشوربة بعد طهي الدجاج .
10. القيام بتمارين رياضية لمدة (30-40) دقيقة (3-4) مرات اسبوعيا.
11. الاكل على الطاولة ، وليس من القدر .
12. الاكل في صحون صغيرة وموزعة ، لكي تبدو الكمية كبيرة

[العازمي 2007]

مشكوووووور على الموضوع صراحه انا احب الرياضه والرياضه مهمه لحرق الدهووووووووون وبلا رجيم وكلام فاضي عليكم بالرياضه

[الروقي]

الاخ :عتيبي وبكل فخر

مشكور على الموضوع

والله يعطيك العافية


اخوي غشام نجد

ماقصرت بالشرح كفيت ووفيت

تحياتي لك...

[عتيبي وبكل فخر]

مشكور يالعازمي على مرورك هنا

[عتيبي وبكل فخر]

ومشكور يالروقي على المرور وبيض الله وجهك

[الادعاصم@]

اشكرك على الموضوع الجميل والمهم

[عبدالله الجـــذع]

الله يكفينا شرها


مشكور ولاهنت

محبك

,’

[/عبد العزيز الجذع/]

مشكوور ياعتيبي..

[محب الهيلا]

مشكووووووووووووووووووور

[القادم بقوة]

الله يكفينا الشر واياكم يا رب
مشكور يالذيب